Mal aux genoux à cause de vos pieds ? Comprendre le lien biomécanique

Ce que peu de gens savent : 70% des douleurs chroniques au genou ont une origine biomécanique liée aux pieds. Corriger l'appui du pied peut suffire à soulager le genou.

Reconnaissez-vous ces symptômes ?

⚠️

Douleur à la face interne du genou (lié à la pronation)

⚠️

Douleur rotulienne en montant ou descendant les escaliers

⚠️

Craquements au genou en marchant

⚠️

Genou qui « lâche » ou sensation d'instabilité

⚠️

Douleur au genou qui apparaît après une longue marche

Le lien entre pieds et genoux

Vos pieds sont le fondement de votre posture. Quand l'appui du pied est déséquilibré (pronation excessive, supination, pied plat ou creux), c'est toute la chaîne qui se désaxe : cheville → genou → hanche → dos.

Comment un mauvais appui du pied cause des douleurs au genou

**Pronation excessive** (pied qui roule vers l'intérieur) : le genou est poussé vers l'intérieur (valgus), ce qui surcharge le compartiment interne

**Supination** (pied qui roule vers l'extérieur) : le genou est tiré vers l'extérieur, surchargeant le compartiment externe

Manque d'amorti : les chocs de la marche ne sont pas absorbés et remontent directement au genou

Les douleurs au genou les plus fréquentes liées aux pieds

**Syndrome rotulien** : la rotule ne « glisse » pas correctement

Tendinite du genou : due à un désaxement chronique

Arthrose précoce : usure accélérée par un mauvais alignement

Des chaussures qui protègent vos genoux

Un excellent amorti — pour absorber les chocs avant qu'ils n'atteignent le genou

Un contrôle de la pronation — pour réaligner la chaîne pied-genou

Un contrefort ferme au talon — pour stabiliser l'appui

Un léger dénivelé talon-pointe — pour réduire la charge sur le genou

💡 Nos conseils au quotidien

Faites évaluer votre appui plantaire par un podologue

Portez des chaussures avec un bon contrôle de la pronation

Renforcez vos quadriceps pour stabiliser la rotule

Évitez les chaussures usées — remplacez-les tous les 6 à 8 mois

Étirez régulièrement vos mollets, quadriceps et ischio-jambiers

Questions fréquentes

Mes chaussures peuvent-elles causer mes douleurs au genou ?

Absolument. Des chaussures sans soutien ou sans amorti transmettent les chocs directement au genou et ne corrigent pas les déséquilibres d'appui. Changer de chaussures est souvent la première étape du traitement.

Des semelles orthopédiques peuvent-elles soulager mes genoux ?

Oui. En corrigeant l'appui du pied, des semelles orthopédiques réalignent toute la chaîne biomécanique et réduisent significativement les douleurs au genou liées à un trouble de la marche.

Quel type de chaussure est le mieux pour les genoux ?

Une chaussure avec un bon amorti (surtout au talon), un contrôle de la pronation, et un contrefort rigide. Évitez les chaussures plates, les tongs et les chaussures minimalistes si vous avez mal aux genoux.

Ne laissez pas la douleur décider de votre journée

Trouvez la chaussure de confort adaptée à vos pieds. Satisfait(e) ou remboursé(e) sous 30 jours.

Voir les chaussures recommandées