1. Les trois tendinites du pied les plus fréquentes
Tendinite des extenseurs (dessus du pied) — douleur et parfois gonflement sur le dessus du pied, aggravée par des lacets trop serrés ou des chaussures rigides.
Tendinite d'Achille (arrière du talon) — douleur au-dessus du talon, raideur le matin, souvent chez les marcheurs et les sportifs. Voir notre page tendinite d'Achille.
Tendinite du tibial postérieur (intérieur de la cheville) — douleur sur le côté intérieur du pied, fréquente en cas de pied plat qui s'affaisse.
2. Pourquoi le tendon s'enflamme
Le tendon est sollicité plus qu'il ne peut le supporter : augmentation brutale de l'activité, station debout prolongée, chaussures usées ou trop plates, laçage trop serré, mollets raides. Le froid, le surpoids et certains médicaments peuvent aussi favoriser les tendinites.
3. Comment soulager une tendinite au pied
Repos relatif : réduisez ce qui déclenche la douleur sans vous immobiliser complètement.
Froid : 10 à 15 minutes après l'effort, dans un linge.
Étirements doux du mollet quand la douleur aiguë diminue.
Desserrer le laçage ou préférer une fermeture qui n'appuie pas sur le dessus du pied (scratch, brides).
Reprise progressive : augmentez la marche ou le sport par paliers. Si la douleur persiste au-delà de 3 à 4 semaines, un kinésithérapeute ou un médecin du sport pourra proposer une rééducation adaptée.
4. Quelles chaussures porter pendant une tendinite ?
Une semelle qui amortit, un léger dénivelé talon (2 à 3 cm, pour détendre le tendon d'Achille), une tige souple sans couture rigide sur le dessus du pied et une fermeture réglable. Évitez les chaussures très plates, les tongs et les chaussures usées.
Notre basket à double scratch permet de régler la pression sur le dessus du pied ; nos sneakers en cuir souple ont une tige qui épouse le pied.
